Meditera mera

Hur enkelt det är med meditation och vilka resultat det kan ge

Jag läste en artikel om meditation som var mycket intressant! Den har vetenskapliga fakta som säger att hjärnan faktiskt blir större av att meditera, och att man samtidigt föryngras.

Jag är inte beroende av vad vetenskapen säger för att känna verkliga effekter, men det är alltid kul när vetenskapen kommer ifatt, eftersom de använder mycket kloka metoder för att räkna ut vad som är sant och ej.

Jag brukar rekommendera meditation till människor ibland som verkar lite hispiga och nojiga. Jag får nästan alltid svaret “Jag vet inte hur man gör…”. Många tror fortfarande att det är något avancerat och flummigt, trots att det nu mera finns företag som regelbundet erbjuder meditationsstunder för sina anställda då det finns vetenskapliga belägg för att man arbetar bättre. Principerna för meditation är mycket enkla, men innan man blir duktig kan det krävas lite övning, det är sant.

Steg 1

Slappna av i hela kroppen. Det spelar ingen roll hur du sitter eller ligger, bara du har det bekvämt. Om du vill försäkra dig om att du är riktigt avslappnad kan du gå igenom alla kroppsdelar, nedifrån och upp, och be varje del av dig släppa alla spänningar.

Försök att känna att det sker, lite som att kroppsdelen flyter ut. Var extra vaksam med käken, nacke och solar plexus som ofta är spända utan att vi tänker på det. Jag som är ganska van vid avslappningsövningar kan bara föreställa mig ett fält som passerar kroppen på en sekund och släpper alla spänningar. Men jag har också upptäckt att ju mer jag verkligen fokuserar på att slappna av, desto bättre blir upplevelsen.

Steg 2

Sluta tänka. Det är oftast en stor utmaning för människor, som är vana att tänka under hela deras vakna tid om dagarna. Den bästa metoden jag känner till att intensivt lyssna efter nästa tanke som skall äga rum i ditt huvud. Vänta mentalt på att den ska komma… det är ungefär som med nysningar alltså, den kommer inte när man väntar på den.

Själva lyssnadet efter tankarna stillar psyket. Andra metoder är att låta tankarna ebba ut genom att tänka igenom det som dyker upp och vänta på att de skall stilla sig. Annars är det ofta en bra metod för människor att fokusera på andningen. För att lära sig att inte tänka alls behöver man ofta fokusera på en enskild sak i början.

Steg 3

Detta steg går ut på att arbeta med sig själv och sin omgivning. Det är dock inte ett krav att man gör detta, i många fall kan steg 1 och 2 ger mer än tillräckligt, särskilt om du är nybörjare. När man väl nått fysisk och psykisk vila så har man här chansen att ändra på sina tankestrukturer ganska så mycket bättre än man har i vanligt vardagligt tillstånd.

Metoder och effekter

Det är inte omöjligt att du får mystiska upplevelser redan efter steg 2. Har du sedan tidigare varit stressad och spänd så kommer dessa två steg att kännas helt underbara. Gör du det fullt ut under en längre tid kommer du troligen att hamna i trans, vilket innebär att kroppen sover medan medvetandet är vaket.

Transstadiet känns ganska konstigt, beroende på hur djup trans du befinner dig i. Första symptomen är ofta att du känner en klar förändring i ditt sätt att tänka och rummet omkring dig kan kännas annorlunda. Exempelvis kan det plötsligt kännas väldigt kallt, eller rummet kan kännas växa ofantligt. Här har du verkligen chansen att nå djupare i ditt medvetande och ändra på det du inte är nöjd med.

Ibland har man inte tid att meditera heller, det vet jag. Men meditation går inte alltid ut på att sitta still i lotusställning. Min favoritmeditation äger rum på spårvagnen från jobbet exempelvis. Folk tror att jag sitter och slumrar, men i själva verket arbetar jag med mig själv och bygger upp önskvärda känslor. Eller när du står i en kö nästa gång, varför stå där och sura, när du kan passa på att meditera lite? Små, vardagsmeditationer kan verkligen förädla ditt liv, jag lovar dig.

De lär inte ta dig till trans, men säkert göra dig till en mer avslappnad och glad människa.